真弓の日記

体操で痩せるというやり方のいいところは、痩せたい部分に絞って脂肪燃焼を促進できるところで、全身ひとまとめで痩せる食事ダイエットと異なります。

ダイエットはしたいけれど、絞りたい部分は手足やウエストであり、胸が小さくなるような痩せ方はしたくないという人は痩せる体操をするようです。下半身が痩せる体操について説明します。

床に寝転んで、両足を三角座りの形にします。息を吐きながら、30～45度くらいの位置でじっとしています。同じ姿勢で５秒数えるという動作を10回～20回繰り返すことが体操になります。

ウェストが痩せる体操もご紹介します。最初に、直立して両中指を胸の前に重ねる姿勢になります。次いで、肺全体に酸素が行き渡るように深く息を吸います。静かに吐きつつ上半身を右にねじり、５秒保ちます。

両手が常に胸の中心に来るようにして、背骨をまっすぐの状態で地面と平行に動かします。ゆっくり息を吸いながら、今度は左に体をねじって5秒間そのままの形を維持します。

ウエストが痩せる体操を行うときには、足を動かないように気をつけます。朝晩10回行うことで効果が実感できるようになります。無酸素運動と有酸素運動を組み合わせた体操もあります。

無酸素運動としては、まず両手を上に伸ばしてまっすぐに立ち、その場でしゃがみます。腕を床につけて体重をかけ、足は後方に伸ばし30秒保ちましょう。

一方、その場で跳ねるように足踏みをすることで有酸素運動ができます。有酸素運動を30秒、無酸素運動を30秒、交互にすることでダイエット体操になります。痩せる体操も積極的に習慣付けることにより痩せる効果が現れるようになります。

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